熱中症予防に、スーパーで手軽に買える飲み物やドリンク、食べ物についてまとめました。
子供がスポ少をしていることもあって、熱中症予防については気合いを入れて健康管理しています。
厚労省が推奨する塩分濃度ってのがあるんですね、そちらを参考にまとめてみた結果、
私が今まで気合いを入れて、買い込んでいたのは、ムダだったのかも～、とまで思えてきましたよ。
もしかすると、あなたの家庭も、塩分取り過ぎな可能性もありますよ。
「お茶」と「塩あめ」で予防効果大
近所のスーパーで買えて、手軽なのは「お茶」と「塩あめ」ですね。
「お茶」と「塩あめ」なら、スーパーで手軽に買えますし、予防効果大です。
他は必要ないくらいです。
お茶なら、カフェインなしの「麦茶」にすれば、子供が大量に飲んでも、親としてはなんとなく、安心できますしね。
スーパーには「塩あめ」や「タブレット」も充実しています。
夏の時期になると、夏バテ対策に、「クエン酸」入りや「塩レモン味」「梅味」などもあり、昔ながらの「塩あめ」と違って、小二の子供でも、嫌がりませんよ。
「塩あめ」の塩分量
どの商品の「塩あめ」や「タブレット」も、飴1粒には食塩0.1gとあります。
これは、厚労省が推奨する塩分濃度に合致してる数字と一緒なんですね。
厚労省が推奨する塩分濃度
「暑さ指数」が基準値を超える場合、「少なくとも、0.1～0.2％の食塩水、ナトリウム40～80mg/100mlのスポーツドリンク又は経口補水液等を、20～30分ごとにカップ1～2杯程度を摂取することが望ましい」
予防のために「塩あめ」や「タブレット」を活用するのは良い事なんですが、「塩あめ」だけ食べてもダメですよ。
飴やタブレットは、「水とともに」食べるよう書かれていますからね。
スポーツしていっぱい汗をかいたときには水分とともの、「塩あめ」を取りましょうね。
あと、空調の効いた室内で運動してないのに、熱中症予防にと、食べるのは、塩分取り過ぎで逆効果です。
「塩あめ」は、いっぱい汗をかいた時の、予防と考えて下さいね。
その他の食べ物や飲み物
その他に、スーパーで手軽に買える、熱中症予防になりそうな食べ物、飲み物は、野菜や果物も大丈夫です。
野菜では、トマトやピーマンなどもいいですし、果物ならスイカ、キウイなどの水分の多いものも大丈夫です。
食事を作ってると、気がつくと思いますが、私たちって、日頃の食事の中でかなりの塩分は取っているんですよね。
おみそ汁、醤油、海苔の佃煮、アジの開き、他。
海苔の佃煮、アジの開きなどは、塩分0.2％の500mlペットボトル１本飲んだ事と同じ塩分となります。
普通の食事で、かなりの量の塩分を摂取しているかもしれませんよ。
注意は「スポーツドリンク」と「塩あめ」
よく「スポーツドリンク」と「塩あめ」を、一緒にしている人がいます。
この組み合わせはオススメ出来ません。
塩分が多くて、血圧が高くなり、逆に倒れた人がいるそうですよ。
塩分も大事なものですが、とりすぎは気をつけてくださいね。
あと、熱中症予防には、1日に6～8回に分けて水分をとるといいですよ。
量は最低１リットル以上で、スポーツをするなら２Ｌくらいでちょうどいいそうです。
一気に飲まず、こまめに水分補給が大切ですよ。
子供が食べやすいと言ったタブレットです、溶けるのがはやいから、ベンチで口をモゴモゴさせることもなく、行儀良く見えますよ。
まとめ
熱中症予防に、スーパーで手軽に買える、飲み物やドリンク、それから食べ物をお伝えしました。
近所のスーパーで買えて、手軽なのは「お茶」と「塩あめ」ですね。
他には、野菜や果物も大丈夫です。
野菜では、トマトやピーマンなどもいいですし、果物ならスイカ、キウイなどの水分の多いものも大丈夫です。
よく「スポーツドリンク」と「塩あめ」を、一緒にしている人がいますが、塩分が多くてとりすぎになるようです。
注意して下さいね。
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